Vitamin C là một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước mà cơ thể bạn không thể dự trữ. Vì vậy, bạn cần một nguồn cung cấp tươi mỗi ngày trong thời gian mang thai của bạn để cải thiện sự phát triển và tăng trưởng của bào thai. Ngoài ra, nó giúp bạn khỏe mạnh hơn vì nó là người bạn tốt nhất của hệ thống miễn dịch. Cung cấp số lượng vitamin C ở mức độ thích hợp luôn là an toàn cho một thai kỳ khỏe mạnh, và không nên hấp thu số lượng lớn Vitamin này là một điều được được khuyến cáo. THUCPHAMCHOBABAU.COM sẽ giúp bạn hiểu tại sao vitamin C lại quan trọng trong thời kỳ mang thai, cần phải làm gì, các yếu tố nguy cơ có thể xảy ra, thiếu hụt và nhiều thứ khác.

Nhu cầu Vitamin C của phụ nữ mang thai như thế nào?

Số lượng hàng ngày được khuyến cáo (RDA) là 85 miligam (mg) đối với phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên; và 80mg đối với phụ nữ từ 18 trở xuống.

Theo Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng Hoa Kỳ của Viện Y học Dự trữ và Viện Khoa học Quốc gia, mức tiêu thụ tối đa cao nhất mà không gây nguy cơ có hại đó là 2000 mg (2 gram) mỗi ngày đối với phụ nữ từ 19 trở lên; và 1.800mg đối với phụ nữ từ 18 trở xuống.

Tại sao phụ nữ mang thai cần Vitamin C?

Trong thời kỳ mang thai, thật sự cần phải cung cấp vitamin C (còn gọi là acid ascorbic) với lượng vừa phải cho cơ thể. Nó là cần thiết cho:

  • Sức khoẻ của người mẹ tương lai
  • Sự phát triển của bào thai
  • Loại bỏ bất kỳ khuyết điểm thẩm mỹ ở mẹ và bé.
  1. Chất chống oxy hóa của vitamin C chống lại các bệnh nhiễm trùng và bảo vệ cơ thể bạn khỏi các chất độc và các hư hại.
  2. Nó giúp sửa chữa mô, chữa lành vết thương, tăng trưởng xương và  phục hồi và giúp có làn da khỏe mạnh.
  3. Nó đóng vài trò quan trọng tạo ra collagen, một cấu trúc Protein là thành phần của sụn, xương, gân và da.
  4. Nó giúp cơ thể hấp thụ sắt từ nguồn thực phẩm (chủ yếu là rau). Sắt giữ mức hemoglobin bình thường và bảo vệ bạn khỏi bị thiếu máu. Nguồn thực phẩm giàu sắt cùng với một ly nước cam giúp hấp thụ tốt hơn khoáng chất.
  5. Vitamin C ngăn ngừa chảy máu lợi, làm giảm xuất huyết dưới da.
  6. Vitamin C giúp bạn đối phó với giãn tĩnh mạch vì nó chặn lại tích tụ cholesterol và loại bỏ bất kỳ chất độc hại.
  7. Vitamin C hỗ trợ sự phát triển thích hợp của bào thai. Nó giúp tạo các mô của em bé, tăng cường mạch máu của nhau thai, do đó cung cấp thêm oxy cho bào thai, và làm giảm nguy cơ bong nhau thai.
  8. Nó cũng là một liệu pháp tuyệt vời cho táo bón và rất hữu ích cho việc lợi tiểu.
  9. Nó cải thiện độ đàn hồi của da, do đó làm giảm vết rạn da, và chúng biến mất sau khi mang thai.
  10. Theo cuốn sách 100 thực phẩm tốt nhất để mang thai, vitamin C có lợi cho móng và tóc của cả mẹ và thai nhi.

Nguồn thực phẩm cung cấp Vitamin C:

Các nguồn chính của vitamin C là trái cây có múi, nhưng ngay cả lá rau xanh và một số trái cây và rau quả cũng có chứa vitamin này. Thực phẩm tươi là nguồn tốt nhất vì thức phẩm đun nấu có thể phá huỷ vitamin. Ngũ cốc và nước trái cây cũng là nguồn bổ sung vitamin này.

Thực phẩm Vitamin C có thể được chia thành nhiều loại khác nhau:

Trái cây – Nó được tìm thấy trong trái cây có múi như cam, chanh, quýt và cũng như trong táo, mơ, hồng, đào và cả quả như dâu tây, củ cải đen. Chúng có thể được lấy trái cây tươi hoặc cũng có trong nước trái cây hoặc các hình thức mứt trái cây.

Rau quả – Cà chua, củ cải đường, hạt tiêu, khoai tây tươi là nguồn tốt. Bắp cải, đặc biệt là trong dạng lên men, là một nguồn vitamin C cao.

Lá xanh – Ngò tây là những nguồn thực phẩm cũng cấp xuất sắc.

Nguồn động vật – Cả thịt lẫn cá đều có đủ lượng axit ascorbic để đáp ứng yêu cầu hàng ngày của bạn.

Dưới đây là một số nguồn vitamin C tốt nhất và số lượng:

Nước cam ép 6oz – 62 đến 93mg

Nước ép bưởi 6oz – 62 đến 70mg

1 kiwi – 91 mg

1 quả cam cỡ trung bình – 70mg

1 chén đầy dâu tây – 85mg

½ trái bưởi cỡ

trung bình – 38mg

1/2 chén bông cải xanh (nấu chín) – 51mg

1 loại cà chua cỡ trung bình – 16 mg

1 khoai tây vừa (nướng) – 17mg

1 chén rau bina (nguyên) – 8mg

1 chén rau cải hoặc khoai tây chiên – 70mg

1 chén súp lơ – 45mg

1 chén quả mâm xôi – 30mg

Thiếu Vitamin C khi mang thai

Thiếu vitamin C sẽ dẫn đến những biến chứng lớn ở cả mẹ và con.

  1. Sự thiếu hụt vitamin C ngăn ngừa não của thai nhi phát triển một tối ưu. Theo một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Copenhagen, phụ nữ mang thai nên đảm bảo bao gồm vitamin C trong thực đơn của họ ngay từ đầu vì việc tiếp nạp nó sau khi tổn thương đã xảy ra đối với não của bé sẽ không giúp ích gì. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tổn thương não thai nhi có thể xảy ra rất sớm trong thời kỳ mang thai.
  2. Nó cũng sẽ gây ra chảy máu nướu răng, phá vỡ tĩnh mạch mao dẫn (các mạch máu nhỏ) bên dưới da. Nếu tình trạng này vẫn tồn tại, nó có thể gây ra bệnh còi xương.
  3. Thiếu vitamin C cũng có thể gây ra da thô ráp và khô, và làm chậm việc chữa lành các vết cắt, vết thâm tím và tóc dễ gãy.

Bạn cần thực phẩm chức năng Vitamin C trong thời kỳ mang thai?Vitamin C cho phụ nữ mang thai

Thật dễ dàng để có được yêu cầu hàng ngày của vitamin C từ thực phẩm. Do đó, hầu hết phụ nữ mang thai không cần thực phẩm chức năng. Một ly nước cam (đặc biệt là canxi-tăng cường) trong bữa sáng giúp bạn có được số tiền yêu cầu.

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ hay người cố vấn sức của mình trước khi dùng bất cứ thực phẩm chức năng bổ sung có chứa vitamin C vì họ có thể nguy cơ bị sanh non.

Tác dụng phụ của sự dư thừa Vitamin C:

Lượng vitamin C tiếp nhận không nên vượt quá mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai. Nó có thể dẫn đến các biến chứng sau đây nếu được thực hiện với lượng dư thừa.

Tiêu thụ vitamin C liên tục trên 2 gram mỗi ngày có thể làm nặng thêm tình trạng bệnh gút và phát triển sỏi thận.

Phụ nữ phụ thuộc nhiều vào lượng vitamin C cao có thể cho thấy triệu chứng thiếu hụt khi họ đột ngột ngưng dùng vitamin C. Bạn nên giảm dần lượng cung cấp theo tuần tự.

Liều cao vitamin C sẽ dẫn đến đau bụng, buồn nôn, mệt mỏi, tắc ruột, mất ngủ, nhức đầu, tiêu chảy, nóng bừng và phát ban.

Tác dụng phụ của thuốc bao gồm viêm thực quản, bệnh Parkinson, biến chứng hồng cầu, mạch máu dày xung quanh tim, kích ứng da, các vấn đề về đường tiêu hóa và các biến chứng về đường niệu.

Nó có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, và phụ nữ bị tiểu đường sẽ gặp phải sự gia tăng mức đường trong máu của họ.

Một vài báo cáo nói rằng lượng chất bổ sung vitamin C quá mức giúp ngăn ngừa bệnh béo phì, một rối loạn liên quan đến sự thiếu hụt vitamin C. Nhưng theo Hiệp hội Phụ nữ Mỹ, quá nhiều vitamin C khi mang thai có thể gây ra chứng thiếu hụt Vitamin ở trẻ sơ sinh (em bé sẽ bị thiếu vitamin C). Khi bạn bổ sung nhiều hơn, thận của bạn sẽ thải ra lượng vitamin C dư thừa, do đó gây ra sự đề kháng hoặc không dung nạp được nó trong em bé của bạn.

Hy vọng bài này giúp bạn tìm ra lợi ích của vitamin C trong thời kỳ mang thai. Hãy lưu ý đừng nên dùng quá liều vitamin C cho phép từ bác sĩ. Nếu bạn biết thêm về vitamin cần thiết này, hãy chia sẻ trong phần nhận xét dưới đây.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *