Đã đến lúc bạn cần được thư giãn và tận hưởng vài ngày bạn có thể có trước khi bạn sinh con nhé!

Khi bạn đang trong tháng thứ 9 của thai kỳ, bạn sẽ thấy rằng có khá nhiều thách thức cần phải đối mặt. Vì đó là tháng cuối cùng, sẽ không nghi ngờ gì khi bạn cảm thấy mình nặng nề hơn bất thường, hoàn toàn không thoải mái lắm. Bên cạnh đó cũng sẽ không thiếu những khoảnh khắc mà bạn cảm thấy sự phấn khích và nhất là cảm giác gần được đón nhận niềm vui sắp tới!

Một số chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn nên có trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9

Ở giai đoạn này, sự phát triển của bé đã gần như hoàn tất. Trọng lượng của bé sẽ tăng nhanh và não và phổi của bé sẽ tiếp tục trưởng thành. Trong khi bạn có thể nuông chiều mình bằng việc làm những việc bị cấm trước đó ở giai đoạn này, tuy nhiên điều quan trọng là bạn phải nhớ thận trọng về những gì bạn ăn. Hệ thống tiêu hóa của bạn có thể bị ảnh hưởng do tăng cân nhanh chóng, đó là lý do tại sao bạn nên tiếp tục với chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng mà bạn đã theo trong những tháng đầu của thai kỳ nhưng trong khẩu phần lớn hơn. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm cần có trong tháng thứ 9 của chế độ ăn uống mang thai:

  • Ngũ cốc và bánh mì: 6 đến 11 phần ăn mỗi ngày
  • Trái cây: 2 đến 4 phần ăn mỗi ngày
  • Rau: hơn 4 phần ăn mỗi ngày
  • Sản phẩm sữa: 4 phần ăn mỗi ngày
  • Thức ăn giàu protein: 3 phần ăn mỗi ngày
  • Tranh mất nước: Tối thiểu 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày

(Xem thêm: Lợi ích uống nước khi mang thai)

NHỮNG THỰC PHẨM NÊN CÓ TRONG CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU THÁNG THỨ 9

Khi bạn ăn thức ăn lành mạnh và bổ dưỡng, bạn đã tự bảo đảm cho mình mang thai mà không gặp phải vấn đề gì về sức khoẻ. Những triệu chứng khó chịu như táo bón và ợ nóng được ngăn ngừa khi bạn có một chế độ ăn uống cân bằng. Điều này sẽ giúp cho sự phát triển và tăng trưởng thích hợp của bé, dẫn đến bé khỏe mạnh không có biến chứng. Hãy bao gồm những thực phẩm sau đây trong chế độ ăn uống của bạn:

(Xem thêm: Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8: Thực phẩm nào nên và không nên?)

  • Thực phẩm giàu chất xơ: Chẳng hạn như đất và rau biển, trái cây, bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, ngày, v.v.
  • Thực phẩm giàu sắt: Chẳng hạn như cá, thịt gà, lòng đỏ trứng, bông cải xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan, rau bina, quả mọng, đậu nành và trái cây sấy khô như mận khô, nho khô.. vv Ăn ít nhất 3 phần thực phẩm giàu sắt hàng ngày.
  • Thực phẩm giàu canxi: Nhu cầu dùng canxi cao điểm nhất là vào giai đoạn này của thai kỳ, đó là lý do tại sao bạn phải ăn nhiều thực phẩm giàu canxi. Những thực phẩm như vậy có trong rau cải xanh, sản phẩm từ sữa, bột yến mạch, hạnh nhân và hạt mè.
  • Thực phẩm giàu vitamin C: Thực phẩm giàu vitamin C cũng rất quan trọng trong tháng thứ 9 của thai kỳ. Ăn nhiều trái cây họ cam quýt, cà chua, dâu tây, bông cải xanh và súp lơ.
  • Thực phẩm giàu axit folic: Để tránh dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống, tiêu thụ các loại thực phẩm giàu axit folic. Các loại rau lá xanh và các loại đậu như đậu lima, đậu xanh và đậu đen sẽ là một phần trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
  • Thực phẩm giàu vitamin A: Rau bina, cà rốt, khoai lang, dưa đỏ và các nguồn giàu vitamin A khác cũng nên được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn trong giai đoạn này của thai kỳ.

Các thực phẩm cần tránh trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9:

Các loại thực phẩm bạn đã tránh trong suốt thai kỳ giống như những gì bạn nên bỏ qua trong chế độ ăn uống của bạn trong tháng thứ chín của thai kỳ. Đây là những thực phẩm mà bạn chắc chắn nên tránh xa trong thời gian này:

  • Caffeine: Nên tránh. Tuy nhiên, nếu bạn uống nó dưới mọi hình thức thì không được vượt quá 200 mg mỗi ngày. Socola cũng chứa caffein, vì vậy hãy hạn chế nó trong chế độ ăn uống của bạn. 
  • Rượu: Nó được biết đến là thức uống nguy hiểm trong thai kỳ. Vì chúng ngăn ngừa sự chậm phát triển trí óc, sinh non cũng như một loạt các dị tật bẩm sinh, điều quan trọng là bạn phải tránh nó hoàn toàn trong suốt thai kỳ của bạn. 
  • Đường hoá học: Nó là chất làm ngọt cần được loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn của bạn trong thời gian mang thai. Hãy thoả mãn chứng thèm ngọt của bạn bằng cách chọn trái cây và kẹo tự làm ở nhà. 
  • Pho mát mềm: Đây vẫn là một trong những thực phẩm nên tránh. Loại phô mai này thường không được khử trùng và có thể dẫn đến nhiễm trùng, vì vậy hãy tránh xa nó. 
  • Thực phẩm biển tươi sống: Một điều cũng rất quan trọng cần nhớ là tránh sushi (hầu hết trong số đó được chế biến bằng cá sống làm nguyên liệu chính). Ngoài ra hải sản khác được phục vụ sống, chẳng hạn như hàu cũng nên được list vào danh sách thực phẩm nên tránh trong tháng thứ 9. 
  • Thuốc lá: Rất nguy hiểm trong thai kỳ. Nếu bạn là một người hút thuốc hoặc nếu bạn dùng thuốc lá nhai, thì hãy nhớ một điều quan trọng là bạn nên từ bỏ nó không chỉ trong chế độ ăn uống mang thai tháng thứ 9 mà trong suốt thai kỳ của bạn. Sự phát triển và tăng trưởng của con bạn có thể bị ảnh hưởng bất lợi nếu bạn hút thuốc lá.

Thực phẩm bổ sung có thể cần trong thời gian mang thai ở tháng thứ 9:

Yêu cầu dinh dưỡng của bạn sẽ được đáp ứng khi bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Nếu bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng, bác sĩ sẽ kê toa các chất bổ sung sau để đáp ứng nhu cầu của bạn: ·        

Bổ sung canxi: Nếu bạn không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, thì chỉ định bổ sung này sẽ được quy định cho bạn. Nó cũng được trao cho những người bị chứng không dung nạp lactose.·        

(Xem thêm: Vai trò canxi trong thời kỳ mang thai)

Bổ sung đa vitamin và đa khoáng chất: Bổ sung này sẽ giúp cung cấp cho bạn tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần trong giai đoạn mang thai của bạn.·        

Bổ sung axit folic: Axit folic rất quan trọng để tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh và cũng để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Nếu bạn không nhận đủ lượng thức ăn mà bạn ăn, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc bổ sung này cho bạn.·        

Bổ sung sắt: Các chuyên gia khuyến nghị dùng thực phẩm bổ sung sắt chứa 27 mg sắt cho tất cả phụ nữ mang thai khi họ đang ở tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của thai kỳ. 


Như bạn đã biết, các chất dinh dưỡng khác nhau mà bạn tiêu thụ vào thời gian này sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và tăng trưởng của bé. Vì bạn đang ăn cho hai người nên bạn có trách nhiệm chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh nhất. Bằng cách này, bạn đảm bảo rằng em bé của bạn được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để được khỏe mạnh và bạn cũng sẽ duy trì được sự mạnh mẽ cho thời gian lâm bồn sắp tới. Vì vậy, ăn uống đúng cách, tốt nhất là hữu cơ tất nhiên hãy tránh xa các nguồn thực phẩm có dấu hiệu của thuốc trừ sâu / phân bón đến mức tối thiểu nhất, và hãy luôn đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh và một em bé khỏe mạnh!

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *