Bạn đang ở trong tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối cuối) của thai kỳ rồi nhé và sự háo hức của ngày đến hạn khiến bạn luôn tìm thấy niềm vui mặc dù là sự nặng nề do sự thay đổi cơ thể khiến bạn mệt mỏi. Sẽ có những triệu chứng nhất định sẽ xảy ra trong giai đoạn này và cách tốt nhất để vượt qua chúng là ăn đúng loại thức ăn.

Như với các giai đoạn khác trong thai kỳ của bạn, có những loại thực phẩm mà bạn nên ăn nhiều và thực phẩm mà bạn nên tránh tại thời điểm này của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn uống lành mạnh và tránh chế độ ăn uống không đúng nhé các mẹ vì nó rất quan trọng. Điều này là một cách để đảm bảo rằng bé của bạn đang phát triển và phát triển đúng cách.

Thêm vào đó, bạn cũng nên cung cấp các chất dinh dưỡng mà bạn cần để giữ cho bạn luôn khoẻ mạnh để chờ đón ngày trọng đại sắp đến!

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7:

Trong giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ, thực đơn mà bạn dùng nên tập trung vào khía cạnh sức khoẻ cho bé. Bạn nên ăn những thực phẩm mà có thể cung cấp cho bạn thêm 450 calo so với hàng ngày.

Chìa khoá ở đây là – trong kiểm soát. Thay vì bạn ăn một bữa thật no một lần, thì hãy nên chia thành các phần nhỏ trong ngày để đảm bảo cung cấp dưỡng chất cần thiết cho bé phát triển. Sau đây là những thực phẩm cho bà bầu tháng thứ 7 mà bạn cần có:

Xem thêm: Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8 : Thực phẩm nào nên và không nên?

  1. Thực phẩm giàu chất sắt và protein:

Trong tam cá nguyệt thứ ba của bạn, bổ sung sắt là rất quan trọng để tránh tình trạng thiếu máu, xuất huyết trong khi sinh. Bạn cần khoảng 27 mg sắt mỗi ngày. Nguồn thực phẩm cung cấp liều lượng sắt và protein cần thiết có thể từ các loại thực phẩm như thịt đỏ, đậu, gia cầm, các loại hạt và gạo. Các axit amin mà bạn nhận được từ protein trong giai đoạn này sẽ hỗ trợ sự tăng trưởng nhanh chóng của bé.

  1. Thực phẩm giàu canxi:

Canxi rất quan trọng trong suốt thai kỳ của bạn; tuy nhiên, nó đặc biệt quan trọng trong tam cá nguyệt thứ ba, vì vài trò của canxi trong sự phát triển bộ xương của bé đang diễn ra. Các chuyên gia khuyến cáo tối thiểu 1.000 mg canxi như lượng tiêu thụ hàng ngày. Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và các loại thực phẩm như bột yến mạch và cá hồi là nguồn giàu canxi.

  1. Thực phẩm giàu magiê:

Magiê sẽ giúp hấp thụ canxi mà bạn tiêu thụ và cũng làm giảm triệu chứng chuột rút chân, giúp thư giãn cơ bắp của bạn và ngăn ngừa sinh non. Bạn nên uống khoảng 350 đến 400 mg magiê mỗi ngày. Hạnh nhân, cám yến mạch, đậu đen, lúa mạch, atisô, hạt bí ngô, vv, là những nguồn giàu magiê.

  1. Thực phẩm với DHA:

DHA là một loại axit béo giúp não của bé phát triển đúng cách. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng 200 mg mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy DHA trong các loại thực phẩm như sữa, trứng và nước trái cây.

  1. Axít folic:

Tiêu thụ axit folic là phải cho mọi bà mẹ mang thai, trước và trong khi mang thai. Trong tam cá nguyệt thứ ba, axit folic giúp giảm nguy cơ khuyết tật của ống thần kinh của em bé. Bạn có thể tìm thấy axit folic trong các loại thực phẩm bao gồm các loại ngũ cốc như bột yến mạch, thớt hoặc rau lá xanh đậm và các loại trái cây như dâu tây và cam. Bạn nên hấp thụ khoảng 600-800 mg mỗi ngày.

  1. Thực phẩm giàu chất xơ:

Để ngăn ngừa táo bón, một trong những triệu chứng phổ biến của tam cá nguyệt thứ ba, bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Bạn nên bao gồm rau, trái cây (tươi và khô), các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Đừng quên rằng nước trong đường tiêu hóa của bạn được hấp thụ nhanh chóng bởi chất xơ, vì vậy uống nhiều nước và các chất lỏng khác để bổ sung cho cơ thể của bạn.

  1. Thực phẩm giàu vitamin C:

Để chắc chắn rằng chất sắt bạn hấp thu được trong cơ thể bạn, bạn nên ăn những thực phẩm giàu vitamin C. Nguồn giàu vitamin này bao gồm các loại trái cây họ cam quýt như dưa hấu, chanh và cam cũng như tiêu xanh và bông cải xanh.

Những gì không ăn trong tháng thứ 7?

Ợ nóng, sưng bàn tay và bàn chân, mệt mỏi và táo bón là một số triệu chứng mà bạn sẽ trải qua trong tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ.

Để tránh những triệu chứng này, hãy loại bỏ các loại thực phẩm nhất định khỏi chế độ ăn uống tháng thứ 7 của thai kỳ. Điều này sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu và cung cấp cho bé những dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên tránh trong chế độ ăn uống trong tháng thứ 7 của thai kỳ:

  1. Thực phẩm có nhiều chất béo và cay:

Để đảm bảo rằng bạn không phải trải qua sự khó chịu của chứng ợ nóng, bạn nên tránh xa những thức ăn chiên có hàm lượng chất béo cao. Bạn cũng nên tránh các thức ăn cay vì chúng cũng góp phần gây ợ nóng. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ cho bữa tối.

  1. Thực phẩm đóng gói natri:

Có thể ngăn ngừa sưng và sưng bằng cách uống nhiều nước. Bạn nên luôn luôn uống nhiều nước. Giảm lượng natri của bạn cũng rất quan trọng vì vậy hãy tránh xa những thức ăn có hàm lượng muối cao như khoai tây chiên, nước sốt cà chua, thực phẩm đóng hộp, dưa chua và nước sốt, để đặt tên cho một số ít.

  1. Caffeine, rượu và thuốc lá:

Không cần phải nói, những thực phẩm này nên tránh bằng mọi giá trong suốt thai kỳ của bạn. Đồ uống có caffein có thể gây táo bón và khiến bạn cảm thấy khó chịu, đặc biệt là ở giai đoạn này của thai kỳ, vì vậy tốt nhất là bạn nên tránh xa chúng khỏi chế độ ăn hàng ngày. Rượu và thuốc lá tất nhiên là rất có hại cho em bé của bạn vì vậy bỏ thuốc lá trong khi bạn có thể!

  1. Đồ ăn vặt:

Một phần nhỏ thức ăn vặt khi bạn có cảm giác thèm ăn hoàn toàn ổn; tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là đừng lạm dụng nó. Thực phẩm chế biến không có giá trị dinh dưỡng. Cách tốt nhất là chế biến các món ăn vặt tự chế biến lành mạnh như que cà rốt, bánh mì với bánh mì nguyên hạt, vv Cách này, bạn đổ đầy dạ dày và cung cấp cho bé dinh dưỡng để phát triển lành mạnh.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là một phần quan trọng của thai kỳ, vì nó không chỉ mang lại cho bạn sức mạnh và dinh dưỡng, mà còn mang lại lợi ích cho em bé của bạn. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, điều quan trọng là bạn phải tập các bài tập nhẹ nhàng hoặc vừa phải mỗi ngày.

Yoga trước khi sinh, đi bộ và bơi lội là những hoạt động tuyệt vời để ngăn chặn sự tăng cân nhanh và quá mức cũng như giúp bạn giữ sức khỏe và khỏe mạnh trong việc giao hàng. Khi bạn chắc chắn rằng bạn tự chăm sóc bản thân, bạn cũng chăm sóc cho đứa bé của bạn trước khi người đó bước vào thế giới này!

Trên đây là những thông tin cho dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7 mà chúng tôi khuyên bạn nên theo để trả lời câu hỏi bà bầu ăn gì cho tháng thứ 7. Chúng tôi muốn biết kinh nghiệm ăn kiêng tháng 7 của bạn, xin vui lòng chia sẻ chúng với chúng tôi.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *