Chắc hẳn khi bạn đang đọc bài viết này thì những tháng cố gắng và băn khoăn về việc thụ thai cuối cùng đã qua và bây giờ bạn có thể cảm thấy một phần nào đó của thế giới mới của những ông bố bà mẹ rồi.

Bạn sẽ sớm có em bé? Đó là tin tuyệt vời! Đó là những khoảnh khoắc tuyệt vời và theo một cách nào khác thì cũng khiến bạn bối rối và lo lắng. Bạn cảm thấy như bạn biết tất cả mọi thứ kiểu như bạn đã ghi nhớ hàng ngàn trang web và sách, và sau đó bạn bắt đầu tìm kiếm lại thông tin và cảm thấy như bạn không biết gì cả.

Tháng Đầu Tiên Của Bạn:

Hầu hết phụ nữ thậm chí không biết rằng họ đang mang thai cho đến khi họ bỏ lỡ kì kinh của mình và thử que thử thai. Trong trường hợp này, vào thời điểm này có thể bạn đã mang thai từ 2 đến 2,5 tuần và tháng đầu tiên đã gần đi qua, thậm chí còn có thể nhiều tuần hơn thế. Việc nhận ra điều này bản thân nó là đủ để gây ra một sự hoang mang cho bạn.

Không phải tất cả các trang web và sách nói rằng ba tháng đầu tiên là nguy hiểm nhất và rằng rất nhiều sự phát triển não diễn ra trong ba tháng đầu tiên? Và ở đây, bạn hoàn toàn không ý thức được rằng bạn có khả năng gây hại cho thai nhi bằng những cách như tăng cân, không ăn uống đúng cách, ăn đồ vặt, uống thuốc tây, đi du lịch, đánh nhau và tệ hơn – quan hệ tình dục. Wow, quá nhiều căng thẳng phải không!

Không Cần Phải Lo Lắng:

Hãy thư giãn nhé các mẹ, không cần phải lo lắng và căng thẳng. Thai kỳ gần như khỏe mạnh khi bạn phát hiện mang thai sau 2-8 tuần bé vẫn đang tình trạng khỏe mạnh. Vì vậy, bạn không nên bận tâm quá nhiều. Chắc hẳn bạn sẽ có những câu hỏi về những gì nên ăn và những gì cần hạn chế trong chế độ ăn uống tháng đầu đầu tiên của thai kì. Và ở đây chúng tôi xin trình bày một số hướng dẫn về thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu cho tháng đầu tiên mang thai:

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên của thai kỳ:

Những Điều Cần Biết:

Bạn sẽ muốn biết những gì nên ăn trong tháng đầu tiên của thai kỳ? Vài tháng đầu của thai kỳ có những triệu chứng như buồn nôn, đầy bụng, nôn, đau đầu, căng núm vú, đau bụng kinh, hay đói và buồn ngủ nhiều hơn. Với mỗi phụ nữ, các triệu chứng này xuất hiện vào những thời điểm khác nhau trong 3 tháng đầu tiên và theo thứ tự khác nhau. Một số triệu chứng có thể không xuất hiện và một số có thể rất nghiêm trọng.

Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là phải duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để làm sao đảm bảo mẹ khỏe mạnh và bào thai. Vì vậy, hãy chắc chắn để kết hợp những điều sau đây trong chế độ ăn uống của bạn trong tháng đầu tiên của thai kỳ: 

(Xem thêm: Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2: Thực phẩm nào nên và không nên?)

  1. Thực phẩm giàu folate:

Mặc dù bác sĩ có thể đã kê đơn thuốc viên và chất bổ sung axit folic, nhưng bạn vẫn cần phải bổ sung các thực phẩm giàu chất folate trong chế độ ăn vì điều quan trọng là phải duy trì sự mang thai và cũng như cho sự phát triển của thai. Thực phẩm giàu folate bao gồm cam, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng, đậu, rau xanh, vvv

  1. Vitamin B6:

Vitamin đặc biệt này rất quan trọng trong tháng đầu tiên của chế độ khi mang thai, vì nó có thể giúp ngăn ngừa buồn nôn và nghén. Buồn nôn, ói mửa thường là vấn đề lớn nhất và hầu hết phụ nữ cảm thấy khó chịu ở mức độ khác nhau. Thay vì dùng thuốc cho vấn đề, hãy bao gồm thực phẩm giàu vitamin B6 như ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, bơ đậu phộng, chuối, quả hạch …

  1. Trái cây:

Trái cây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng và không chứa chất béo nào – đây là công thức hoàn hảo cho một thai kỳ khỏe mạnh. Chúng chứa nhiều vitamin, nước và chất chống oxy hoá. Một số trái cây cũng giàu chất xơ. Ít nhất 3 phần trái cây được ăn hàng ngày là một cách tốt để khởi động chế độ ăn uống của bạn trong tháng đầu tiên của thai kỳ.

 dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên

  1. Sữa:

Nếu bạn có thể tiêu hóa nó, sữa là một nguồn tuyệt vời của protein, vitamin, canxi, nước, chất béo lành mạnh, axit folic và vitamin D (nếu bổ sung thêm). Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát cứng cũng tốt cho cả sữa. Lượng sữa và các sản phẩm sữa hàng ngày của bạn nên vào khoảng một lít. Để tránh sự nhàm chán, hãy trộn lẫn và kết hợp hương vị và đổi mới để tìm ra những gì bạn thích nhất.

  1. Thịt:

Hầu như tất cả các loại thịt an toàn cho tháng đầu tiên của thai kỳ ngoại trừ thịt lợn. Hải sản cũng phải tránh. Thịt heo, nếu ngay cả một chút nấu chưa nấu chín, có thể mang vi khuẩn và virut nguy hiểm. Hải sản chứa rất nhiều methyl-thủy ngân, điều này rất nguy hiểm cho sự phát triển của bào thai. Ngoài ra, tất cả các loại thịt nấu chín hợp vệ sinh đều an toàn cho những bà bầu vì chúng là những nguồn giàu protein và vitamin.

  1. Thực phẩm giàu chất sắt:

Một kiến thức phổ biến, sắt là một chất khoáng thần kì để duy trì dòng chảy ổn định của máu cho cả mẹ và thai nhi. Thai nhi đòi hỏi phải cung cấp máu giàu sắt để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng. Thêm nhiều thực phẩm giàu chất sắt trong tháng đầu tiên vì bác sĩ của bạn sẽ không kê toa thuốc viên sắt cho đến tháng thứ 4 của thai kỳ. Bao gồm sắt, ăn các thức ăn như: Củ cải, bột yến mạch, cám, cá ngừ (đóng hộp), đậu, trái cây sấy khô, thịt gà và thịt cừu.

  1. Thực phẩm có đường :

Trái ngược với quan điểm phổ biến, bạn không bắt đầu tăng cân ngay trong giai đoạn đầu của thai kỳ, và bạn không cần phải ‘ăn cho hai người’. Tuy nhiên, carbohydrate và đường là rất cần thiết để duy trì mức năng lượng ít nhất 200-300 calo một ngày mà cơ thể bạn cần để làm cho thai nhi khỏe mạnh. Những loại đường tự nhiên tăng cường năng lương cho bà bầu. Mẹ bầu có thể tiếp thu thông quá các loại trái cây tươi, chè, bánh kếp, bánh puddings, nước ép trái cây tươi và nước giải khát

Chế độ ăn uống cho tháng đầu tiên của thai kỳ:

Những thực phẩm cần hạn chế:

Tháng đầu tiên của thời kỳ là khoảng thời gian chờ đợi thông tin làm mẹ và thậm chí bạn sẽ không nhận thấy nó.. Vì vậy, nó trở nên rất dễ dàng để quên những gì không ăn trong tháng đầu tiên. Sự hưng phấn ban đầu của bạn sẽ nhường chỗ cho sự lo lắng nếu bạn lỡ ăn một thứ gì đó có hại cho bé của bạn. Vì vậy, hãy cẩn thận để tránh các loại thực phẩm sau trong chế độ ăn uống của bạn trong tháng đầu tiên của thai kỳ:

  1. Thực phẩm gây ngộ độc:

Mẹ của bạn và những phụ nữ lớn tuổi khác trong gia đình bạn có thể đã cảnh báo bạn tránh xa các loại thực phẩm như dứa, cam thảo và đu đủ xanh trong vài tháng đầu. Và họ nói đúng rồi đấy! Những thực phẩm này có khả năng tạo ra các cơn co thắt trong thời kỳ mang thai, có thể dẫn đến sẩy thai.

  1. Hải sản:

Như đã nói ở trên, thực phẩm biển thường có chứa một lượng lớn methyl-thủy ngân, một hợp chất có thể cản trở sự phát triển của bào thai. Vì bạn có thể không biết bạn đang mang thai, trong tháng đầu tiên, do đó các chuyên gia khuyến khích cần giới hạn hải sản trong khi cố gắng cho một em bé. Nếu bạn cần, hãy cho cá nước ngọt vào chế độ ăn uống của bạn.

  1. Pho mát mềm:

Tránh tất cả các loại pho mát mềm vì chúng chủ yếu được làm bằng sữa không được khử trùng và có thể là chất ngộ độc thực phẩm và các vi khuẩn khác. Bên cạnh đó, pho mát mềm cũng gây ra khí.

  1. Thực phẩm đóng gói / Chế biến:

Mặc dù chúng được quảng bá tốt trong các quảng cáo, tuy nhiên tháng đầu tiên của thai kỳ không nên bao gồm các loại thực phẩm chế biến hoặc đóng gói như nước trái cây, sữa đặc… vì chúng có thể chứa đầy các vi khuẩn gây bệnh. Thay vào đó, hãy lựa chọn nước trái cây tươi ép và salad trái cây (tiêu thụ chúng trong vòng 20 phút chuẩn bị).

Danh sách này, mặc dù ngắn, nhưng khá là toàn diện và hy vọng sẽ khuyến khích bạn lên kế hoạch một cách khôn ngoan để phù hợp với chế độ ăn khi mang thai đầu tháng của bạn. Hãy thử các công thức nấu ăn khác nhau, hãy cẩn thận để có một chuyến đi hạnh phúc trong 8 tháng tới!

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *