Tại sao canxi quan trọng trong suốt thai kì?

Chúng ta ai cũng cần lượng canxi đủ để duy trì độ chắc khỏe của xương. Canxi trong thời kỳ mang thai đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển hệ xương của thai nhi.

Em bé của bạn cần đáp ứng nhu cầu canxi bằng cách hấp thụ nó từ cơ thể của mẹ, đặc biệt là đối với ba tháng cuối của thai kì.

  • Trung bình, thai nhi cần 30g canxi vào cuối giai đoạn cuối của thai nghén..

Thai nhi cần 50mg / ngày trong tam nguyệt thứ hai (từ tháng 4-6) và 250mg / ngày trong tam cá nguyệt thứ ba( 3 tháng cuối).

Trong bào thai, canxi:

  • là rất quan trọng cho tăng trưởng răng chắc chắn
  • trợ giúp trong việc phát triển hệ thần kinh
  • giúp trong việc hình thành cơ bắp
  • phát triển trái tim mạnh mẽ

Ở phụ nữ mang thai, canxi:

  • tăng cường sữa mẹ
  • sản sinh ít mỡ trong cơ thể, do đó làm giảm nguy cơ béo phì
  • Giúp hoạt động tốt cho dây thần kinh
  • duy trì nhịp tim bình thường
  • tạo điều kiện cho máu đông bình thường

Để đảm bảo cơ thể bạn nhận được sự hỗ trợ canxi phù hợp, bạn cần tiêu thụ đúng liều lượng trong thời gian mang thai.

Một phụ nữ mang thai thì cần bao nhiêu canxi?

Theo hướng dẫn của các chuyên gia Hoa Kỳ về các yêu cầu lượng canxi cần có

  • 19 tuổi trở lên, kể cả phụ nữ có thai – 1.000mg (1g) một ngày
  • 14 đến 18 tuổi – 1300mg (1,3g) một ngày.

Liều tối đa bạn có thể dùng cùng một thời điểm là bao nhiêu?

Không nên uống nhiều hơn 500mg canxi  cùng một lúc vì cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ được liều nếu chia nhiều lần. Bạn có thể dùng liều khuyến cáo 1.000 mg với số lượng chia nhỏ trong suốt cả ngày.

Nếu bạn không uống đủ lượng canxi trong thai kỳ, nó có thể có tác động bất lợi lên cơ thể bạn.

Nếu mẹ bầu không tiếp đủ canxi thì sao? Dưới đây là một số vấn đề mà mẹ bầu có thể gặp phải do thiếu canxi trong thai kỳ:

  • Con của bạn sẽ hấp thụ canxi từ xương của bạn. Điều này, theo một cách nào đó sẽ làm giảm mật độ xương của bạn. Việc hấp thu canxi từ xương sẽ làm mẹ bầu có nguy cơ loãng xương. Loãng xương dẫn đến sự mỏng đi của xương, kết quả là xương yếu và dễ gãy.
  • Tăng huyết áp trong thai kỳ và sinh non.
  • Sự gián đoạn trong quá trình đông máu và tiết hormon.
  • Sẽ xuất hiện tình hạ canxi máu trong thai kì và có khả năng sinh non.

Cách tốt nhất để duy trì lượng canxi yêu cầu là cung cấp các loại thực phẩm giàu canxi. Vì vậy, loại thức phẩm nào sẽ cung cấp đủ lượng canxi? Xin mời các mẹ bầu tham khảo ở dưới nhé.

Thực phẩm giàu canxi nên ăn trong khi mang thai

Đây là danh sách thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể  ăn hoặc uống trong thời kì thai kì. Chọn và chọn cho một số loại.

Bảng cung cấp canxi theo thực phẩm
Bảng cung cấp canxi theo thực phẩm

Bạn phải lưu ý từ danh sách trên đây là các sản phẩm từ sữa là nguồn chủ yếu của chất dinh dưỡng. Vì vậy, nó có thể là một vấn đề cho bạn nếu bạn không phải là tiêu dùng sữa vì lý do nào.

Làm gì nếu mẹ bầu đang mắc chứng không chịu được chất Lactose?

Không chịu được chất lactose hay nói cách khác, thiếu lactase, có nghĩa là bệnh nhân không thể tiêu hóa chất carbohydrate (đường) lactose trong các sản phẩm có sữa. Chứng này không nguy hiểm nhưng gây khó chịu cho bệnh nhân.

Chứng này có thể khiến cho các mẹ  bầu  cảm giác đầy hơi, khí, tiêu chảy, và chuột rút.

Nếu mẹ bầu nào đang bị chứng không nạp chất Lactose thì dưới đây là những cách để giúp mẹ bầu có thể cung cấp lượng canxi yêu cầu như sau:

Sửa có thể được hấp thu tốt hơn nếu dùng chung với thực phẩm. Hãy thêm một lượng nhỏ sữa vào thực phẩm hàng ngày bạn ăn chẳng hạn làm bánh, ăn chung với bánh mì, nấu yến mạch với sữa.

Hãy ăn những sẩn phẩm giàu canxi mà khong phải sản phẩm sữa chẳng hạn như bông cải xanh, rau xanh, cá hồi hoặc đậu phụ.

Hãy thử những thực phẩm có hàm lượng lactose thấp chẳng hạn như sữa lactiad có thể bổ sung canxi. Ngoài ra bạn có thể thảo luận thêm với các chuyên gia dinh dưỡng về loại thực phẩm có hàm lượng lactose thấp nếu có thể.

Hãy thêm một hoặc hai giot lactase vào sản phẩm sữa. Tuy nhiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện cách này.

Đôi khi, một số mẹ bầu sẽ có vài khó chịu về một số loại thực phẩm nhất định trong thời kỳ mang thai. Nếu sữa là một trong số chúng, thì bạn sẽ bỏ lỡ nguồn canxi chủ yếu.

Vậy chuyện gì nếu mẹ bầu không thích uống sữa?

Một số mẹ bầu khó chịu với mùi sữa và mẹ bầu không thấy thoải mái khi uống sữa. Trong trường hợp này, mẹ bầu có thể đổi từ các sản phẩm sữa thành những sản phẩm khác sau khi tham vấn với bác sĩ.

Sau đây là một số để có thể thêm canxi vào thực đơn hàng ngày cho các mẹ bầu không thích uống sữa:

  • Ăn bánh mì nguyên chất(bánh mì thô hoặc bánh mì nguyên cám) với phô mai.
  • Bao gồm sữa chua và phô mai trong chế độ ăn uống của bạn.
  • Tìm hiểu các sản phẩm không phải sữa, bao gồm rau bina, bông cải xanh, đậu xanh và thủy hải sản không chứa thủy ngân.
  • Sinh tố trái cây và bánh puddings.
  • Lựa chọn sữa đậu nành, giàu canxi.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để có thể sử viên thuốc canxi dạng nhai được.

Điểm cuối chúng tôi đưa ra là một câu hỏi quan trọng mà mẹ bầu nên tham khảo mà chúng tôi muốn đề cập sau đây.

Các mẹ bầu có nên bổ sung canxin dạng thuốc trong thai kì?

Thuốc canxi không chỉ bổ sung lượng canxi trong cơ thể mà còn làm giảm nguy cơ tiền sản giật. Tuy nhiên, trước khi bạn quyết định dùng chúng, bạn cần hiểu thêm một số tác dụng phụ của nó.

Những tác dụng tiềm tàng của thuốc canxi trong thời kì mang thai

• Thuốc canxi có thể khiến bạn cảm thấy cương cứng hoặc táo bón.

• Thuốc canxi có chứa đá vôi, bột xương, san hô, hoặc vỏ sò… mà chúng có thể chứa một lượng nhỏ chì, có thể gây hại cho thai nhi.

• Mức canxi cao có thể dẫn đến sỏi thận.Chúng theo một cách nào đó sẽ ngăn chặn cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu như kẽm và sắt.

• Nếu bạn đang mang thai, hãy đảm bảo không uống quá 2.500mg một ngày hoặc 3.000mg nếu bạn từ 18 tuổi trở xuống.

Nếu bạn có người thân mua thuốc canxi ở Hoa Kỳ, hãy mua thuốc canxi có nhãn USP (Dược điển Mỹ). Nhãn hiệu này chỉ ra rằng thuốc đã được kiểm tra về các tiêu chuẩn chất lượng của nó. Ở các quốc gia khác, bạn có thể tìm từ ‘Purified’ trên nhãn; nó có nghĩa là chúng không có chì và chất gây ô nhiễm khác.

Đến đây thì uống thuốc canxi là không dễ dàng, phải không? Nó có thể khá phức tạp. Do đó, chúng tôi đang cố gắng cung cấp thông tin chi tiết hơn cho bạn.

Những điểm quan trọng cần nhớ

Khi lên một chế độ ăn uống lành mạnh và giàu canxi trong thời kỳ mang thai, hãy nhớ ghi nhớ những điểm sau:

  • Hạn chế lượng canxi vào liều khuyến cáo.
  • Cung cấp nhiều canxi có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như táo bón. Nó cũng có thể ức chế sự hấp thu sắt và kẽm từ thức ăn vào máu.
  • Canxi hoạt động tốt nhất với vitamin D. Ăn đủ lượng vitamin D giúp hấp thụ canxi. Ánh nắng mặt trời là một nguồn vitamin D tốt nên ở ngoài trời vào buổi sáng sớm và chỉ cần vài phút mỗi ngày.

Phát ngôn viên của Hiệp hội Chế độ ăn kiêng Hoa Kỳ và chuyên gia về chế độ ăn uống Ruth Frechman cho biết: “Cơ thể người phụ nữ có thể cảm nhận nhu cầu sinh thiết của thai nhi và sản sinh ra nhiều vitamin D. Điều này cho phép phụ nữ mang thai và bà mẹ nuôi hấp thụ lượng canxi trong thực phẩm.

Mang trong mình một sinh bé nhỏ bên trong mình nó không còn là một trò chơi nữa mà đó là sự nghiêm túc tìm hiểu và chăm lo từng chút. Bạn có thể phải trải qua nhiều khó khăn và chăm sóc mọi thứ dù là nhỏ nhất. Bổ sung canxi cũng chỉ là một trong số chúng mặc dù nó rất quan trọng. Chuẩn bị một bảng chế độ ăn uống và  hãy duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Nó sẽ đảm bảo bạn có thể đáp ứng tất cả các yêu cầu dinh dưỡng của mẹ và bé.

Có bất cứ lời khuyên nào về canxi trong thai kỳ? Hãy chia sẻ chúng trong phần nhận xét.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *