Các mẹ bầu đều biết rằng cơ thể chúng ta cần thêm năng lương trong thời kì thai kì. Sự bổ sung này sẽ được hấp thụ thông qua việc bù đắp năng lượng được tích tụ trong mô của mẹ cũng như bào thai và lượng calo mà các mẹ tiêu thụ để tăng cường quá trình trao đổi chất cơ bản.

Hơn thế nữa, nếu mẹ bầu tích cực hoạt đồng về mặt thể chất thì cơ thể cần đốt cháy nhiều năng lượng hơn nữa trong thời kì mang thai. Đó cũng là lí do tại sao bạn cần bổ sung đồ uống mà có thể giữ giúp bạn tránh tình trạng mất nước.

Dưới đây thực phẩm cho bà bầu sẽ cung cấp cho bạn một danh sách các đồ uống mà có thể dùng trong thời kì thai kì. Chúng tôi cũng muốn khuyên bạn hãy cố gắng tránh xa các đồ uống được làm sẵn với các nhãn hiệu khác nhau như hiện nay.

12 Đồ uống đầy năng lượng dành cho bà bầu mà nên tự làm trong thời kì mang thai

Những thức uống này thì ăn toàn khi dùng vì chúng có thể được làm bởi bạn và bạn biết về các thành phần có trong nó. Nào hãy cũng chúng tôi xem là những thức uống gì nhé?

1. Nước

Chúng ta cần  1–1.5ml  nước cho 1 calo mất đi.Điều đó cũng có nghĩa lượng calo cần tăng lên trong 6 tháng cuối thai kì thì nhu cầu cần nước cũng tăng lên ở giai đoạn này. Vì nước có tác dụng:

  • Ngăn chặn sự mất nước và sự mệt mỏi.
  • Giúp giảm các triệu chứng đau đầu và buồn nôn.
  • Giảm nguy cơ viêm tuyết niệu trong thời kì mang thai. Cũng như giúp hình thành màng nước ối. Và giữ tế bào máu khỏe mạnh.

2. Nước Chanh

Nước chanh giúp bạn tránh mất nước và bổ sung điện phân cho cơ thể bà bầu vì chúng:

  • Có hàm lượng vitamin C cao. Vitamin C giúp cho cơ thể hấp thu sắt tốt hơn cho sự hình thành hồng cầu.
  • Ngoài ra nó còn giúp bà bẫu đỡ ốm nghén. Nước chanh có thể dùng với bạc hà và gừng để giảm bớt.
  • Ngoài ra nó còn kiểm soát cao huyết áp.

3. Nước dừa

Nước dừa là nước uống chứa isotonic tự nhiên. Với các công dụng:

  • Rất giàu các chất điện phân, photpho và magie
  • Là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho canxi, chất xơ, manga, vitamin B2 và C.
  • Giúp ngăn chặn sự mất nước và phục hồi muối cho cơ thể.

4. Sữa bơ Buttermilk

Buttermilk là dạng sữa tươi dạng lỏng được làm chua bởi vi khuẩn đưa vào trong sữa. Sữa bơ rất tốt cho hệ tiêu hóa và nó cũng là thành phần lên men để làm cho bánh mềm mại và thơm phức, ngoài ra hàm lượng chất béo thấp, ít calo sẽ rất phù hợp nếu bạn lo ngại về vấn đề cân nặng.

Đây là dạng sữa giàu canxi. Hãy làm sữa bơ tươi tại nhà hơn là mua những hàng có sẵn. Những loại sữa bơ mà bạn mua ở cửa hàng có thể chứa các yếu tố gây nghiện. Vào mùa hè, loại thức uống năng lượng này sẽ giúp bạn tránh bị mất nước. Nó cũng:

  • Chứa vi khuẩn Probiotic mà có giúp bà bầu duy trì hệ thống tiêu hóa tốt cho sức khỏe.
  • Ngoài ra nó còn giúp bạn giảm đầy hơi bị tăng lên trong quá trình mang bầu.

5. Nước ép trái cây tươi

Nước ép trái cây là đồ uống tuyệt vời cho quá trình mang thai. Chúng giúp bạn giữ nước và duy trì năng lượng cả ngày.

  • Nước ép trái cây rất giàu vitamin C, photpho, chống oxy hóa giúp tăng cường miễn dịch, và các chất dinh dưỡng vi lượng thiết yếu như folate.
  • Chúng còn giúp duy trì cân bằng chất lỏng và chất điện giải trong cơ thể. Hãy tránh những loại nước ép đóng hộp vì trong chứa các loại hượng liệu nhân tạo, có chất bảo quản và lượng đường cao.
  • Nước trái cây tươi như lựu giúp bạn tránh các biến chứng trong thai kỳ như tiền sản giật

Hãy làm loại nước ép hỗn hợp bằng cách kết các loại trái cây theo mùa như dưa hấu, dưa bở, chanh ngọt địa trung hải là bạn đã đạt được những gì tốt nhất mà những loại trái cây này mang lại. Tuy nhiên, hãy uống chúng mà không cần thêm đường hoặc muối nhé. Ngoài ra, hãy nhớ rằng trái cây luôn là lựa chọn tốt hơn so với nước trái cây.

6.Trà thảo mộc

Các mẹ bầu hãy bắt đầu một ngày mới của bạn bằng một tách trà thảo mộc vì chúng không chứa chất caffein nhé. Bạn có thể bắt đầu với những loại trà thảo mộc sau:

Kick start your day with herbal tea, as it is free of caffeine. You can go for any of the following herbal teas:

  1. Hông trà nam phi (trà Rooibos) giàu chất chống oxy hóa.

Cách làm:

Đun sôi một muỗng trà trong ấm tra. Lắc nhẹ bình trà rồi chờ 3-5 phút là bạn có thể thưởng thức rồi.

       2.Trà bạc hà làm giảm các triệu chứng của chứng ốm nghén.

Cách làm:

Bỏ trà vào nước sôi. Lắc trà rồi chờ hai phút rồi bỏ bạc hà và đường vào. Vậy là trà đã sẵn sàng cho bạn rồi đó.

7. Sinh tố rau

Sinh tố rau tươi giúp bạn đáp ứng dinh dưỡng hàng ngày cần cho bà bầu suốt thai kì.

  • Chúng rất giàu các vi khoáng dinh dưỡng và cung cấp chất xơ cho bà bầu.
  • Chúng là nguồn dinh dưỡng cung cấp acid folate mà giúp chống nguy cơ dị tất ống thần kinh của trẻ.
  • Sinh tố Cà rốt rất giàu Beta Carotene mà hỗ trợ sự phát triển của bé, xấy dựng các tế bào trong cơ thể và các mô, có chức năng miễn dịch.
  • Các loại rau họ cải như rau bina, bông cải xanh, và cải bắp giàu protein và axit folic. Cũng như trái cây, ăn rau trực tiếp sẽ tốt hơn so với các loại sinh tố hoặc nước ép.

8. Sữa

Sữa là nguồn tự nhiên của vitamin B12, canxi, và protein, là một đồ uống mà các mẹ bầu phải uống trong thời kỳ mang thai. Sữa làm tăng năng lượng của bạn. Bạn có thể uống sữa chua tươi ngọt (lassi) hoặc sữa tách kem lạnh, chất làm mát

9. Nước ép hạt chia

Một loại đồ uống đầy năng lượng cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho đồ uống có chứa caffein. Nó giàu axit béo omega-3, protein và chất chống oxy hoá.

Chuẩn bị:

  • Ngâm vài hạt chia trong bình nước và khuấy đều.
  • Để trong 10 phút cho đến khi hạt nở ra.
  • Thêm nước chanh tươi vào.

10. Nước hoa quả

Nước hoa quả làm cho trái cây thêm hấp dẫn, đặc biệt nếu bạn không thích trái cây. Hãy dùng chúng như thức uống trước bữa ăn sáng.

  • Các loại trái trái cây được đóng hộp có chứa chất canxi, chất đạm và chất xơ rất cần thiết để giữ cho cơ thể của bạn vừa vặn và hoạt động trong thời kỳ mang thai.
  • Bạn có thể làm nước hoa quả với trái cây như chuối, chickoos, dâu tây và xoài hoặc bạn có thể lựa chọn cho nước hoa quả xanh.

11. Trà đá

Cách này sẽ làm hán chế caffeine có trong nó.

Chuẩn bị:

  • Đặt một cái túi trà vào ấm trà. Thêm hai cốc nước sôi và đun nóng nó trong ba đến năm phút. Lấy túi trà ra và thêm một ít đường để thưởng thức đồ uống.
  • Bạn cũng có thể thêm một ít cuống bạc hà hoặc một lát chanh cho thêm hương vị. Hơn nữa, nó còn giúp hạn chế ốm nghén trong thai kỳ.

12. Đồ uống truyền thống

Có rất nhiều loại đồ uống thảo dược truyền thống để lựa chọn trong thời gian mang thai của bạn. Jal-Jeera (hạt bạc hà và thì là) và aam panna (nước nho sống) làm việc tốt nhất trong những tháng hè nóng bức.

  • Những đồ uống này có hương vị độc đáo và dễ tiêu thụ.
  • Các chất làm mát tự nhiên giữ cho cơ thể của bạn ngậm nước.

Để chuẩn bị những thức uống này, sử dụng các thành phần hữu cơ và tươi. Rửa trái cây và rau quả đúng cách trước khi làm nước trái cây hoặc nước ép. Rửa tay và tất cả dụng cụ trước khi dùng chúng để chế biến những đồ uống này.

Chắc chắn một điều rằng bạn được an toàn tối đa trong khi tự chuẩn bị thức uống ở nhà. Về các nước uống năng lượng có mặt trên thị trường thì chúng luôn có sẵn và tăng năng lượng ngay lập tức nhưng bạn cũng cần cân nhắc đến sự an toàn của chúng.

Có phải nước uống tăng lực đều đã an toàn trong thai kỳ?

Những nước uống tăng lực có chứa các thành phần thông thường như taurine, caffein, guarana, tinh chất nhân sâm, bạch quả, vitamin B, đường, L-carnitine, chất chống oxy hoá, hợp chất tăng lực creatine, yerba mate và glucuronolactone.

Các thức uống này chứa lượng lớn caffeine có thể dẫn tới sẩy thai và cân nặng khi sinh. Một mẫu nước uống tăng lực chứa khoảng 200mg caffein so với 100mg trong 8oz cà phê. Caffeine có thể đi qua nhau thai và đến thai nhi, những người mà không thể chuyển hóa hợp chất phức tạp này. Do đó dẫn đến làm ảnh hưởng nhịp thở của trẻ và nhịp tim.

Đối với phụ nữ có thai bị bệnh đái tháo đường thai kỳ, lượng đường dư thừa có trong các loại thức uống năng lượng có thể gây thêm nặng. Ngoài ra, nó làm tăng thêm nhiều calo vào chế độ ăn uống của bạn.

Tương tự, nước tăng lực mang nhãn hiệu có chứa vitamin và có thể dẫn đến tiêu thụ quá nhiều vitamin.

Tinh chất sâm có thể gây ra vấn đề cho thai nhi.

Do đó, nước tăng lực mang nhãn hiệu trong thời kỳ mang thai thường không được khuyến cáo. Bạn có thể muốn tránh thức uống năng lượng mang nhãn hiệu như Redbull.

Đồ uống tự làm ở nhà làm tăng mức năng lượng của bạn và cũng làm thỏa mãn vị giác của bạn đến mức độ nào đó. Quan trọng nhất, chúng cũng có lợi cho việc mang thai của bạn theo nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, bạn cần phải kiểm tra lượng calorie của mình. Sự dư thừa calo sẽ làm tăng cân của bạn. Vì vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và tìm hiểu xem bạn cần những viên tăng năng lượng trong thời kỳ mang thai hay chế độ ăn uống cân bằng hiện tại của bạn là đủ tốt để duy trì mức độ.

Chọn thức uống yêu thích của bạn từ danh sách của chúng tôi và hãy chia sẻ nó trong phần nhận xét nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *